Pelo seu teor de fibras e polifenóis, a manga é uma das melhores frutas para diminuir os sintomas da constipação naturalmente e sem necessidade de recorrer a laxantes.

A manga é uma das frutas que podem ajudar a combater os sintomas de digestão lenta.

Devido ao seu teor de fibras, melhora a digestão e facilita a eliminação dos resíduos retidos no cólon. Como preparar manga contra a prisão de ventre?

Embora muitas pessoas recorram a laxantes sintéticos quando aparece esse problema, as opções naturais, como a manga, são sempre melhores.

Essa fruta não produz efeitos colaterais indesejados e você pode incorporá-la de forma regular na dieta.

Além disso, é uma boa opção para dar um “extra” de energia ao corpo, uma vez que os seus açúcares são de absorção lenta e não elevam a glicose do sangue.

Em seguida, queremos compartilhar em detalhes as suas propriedades e algumas receitas para desfrutá-la.

Benefícios da manga para a prisão de ventre

A manga é uma deliciosa fruta doce originada de uma árvore da família das Anacardiaceae, do gênero Mangifera.

Existem diferentes variedades, que podem ser de cor vermelha, amarela ou verde. Sua forma é arredondada e sua casca é grossa e lisa.

Desde a antiguidade, tem se destacado como um alimento benéfico para a saúde humana, já que é uma fonte de vitaminas A, B e C e minerais, como o potássio, cálcio e magnésio.

Além disso, conta com uma dose importante de fibras e antioxidantes.

Precisamente, seu alto teor de fibra é o que a torna adequada para combater a prisão de ventre.

A fibra, juntamente com a água, otimiza as funções do sistema digestivo e ajuda a regular o peristaltismo intestinal.

Outros benefícios da manga para a prisão de ventre vem de seus polifenóis, substâncias de ação antioxidante que ajudam a diminuir a inflamação.

Sua assimilação pelo organismo melhora a composição da microbiota intestinal e estimula a eliminação das toxinas.

Também é um bom complemento para fortalecer as funções imunológicas, já que a vitamina C que contém pode cobrir até 41% das necessidades do corpo.

Este nutriente inibe os efeitos dos radicais livres e aumenta a presença de anticorpos.

Como preparar manga para a prisão de ventre?

A forma tradicional de consumir manga para a prisão de ventre é em seu estado natural, crua e madura.

Uma unidade pequena ou ¾ de xícara de manga picada é a porção adequada para obter este benefício.

Mas suas propriedades podem ser intensificadas se a misturarmos com outros ingredientes. Isso implica somar algumas calorias, mas são opções ideais para tratar este problema sem ter que recorrer a laxantes sintéticos. Experimente!

Batida de manga e aveia

Combinando a manga com flocos de aveia, podemos obter uma batida rico em fibras, ideal para fazer combater a constipação.

Por sua vez, trata-se de uma bebida saciante e que diminui a ansiedade por comida, sem acrescentar muitas calorias.

Ingredientes

• 1 manga madura
• 2 colheres de sopa de flocos de aveia (30 g)
• 1 copo de água (200 ml)
• 2 colheres de sopa de mel (50 g)

Preparação

• Em primeiro lugar, pique a polpa de uma manga madura.
• Coloque os pedaços de manga no liquidificador e adicione a aveia e o copo de água.
• Em seguida, bata por alguns minutos, até obter uma bebida homogênea.
• Despeje em copos e adoce com as colheres de sopa de mel.

Modo de consumo

• Consuma o líquido em jejum ou como parte do café da manhã.
• Consuma esta batida, pelo menos, três vezes por semana.

Veja também: Remédios imediatos para crises de prisão de ventre

Mousse de manga saudável

Esta mousse é uma receita saudável para desfrutar dos benefícios da manga contra a prisão de ventre.

É uma boa opção para as crianças, já que é muito bonita e deliciosa. Pode ser consumida no café da manhã ou no lanche.

Ingredientes

• 1 folha de gelatina sem sabor
• ½ copo de água (125 ml)
• 4 mangas maduras
• 1 copo de iogurte natural com baixo teor de gordura (200 ml)

Preparação

• Primeiro, dissolva a gelatina sem sabor em meia xícara de água fervente.
• Em seguida, corte as mangas maduras em vários pedaços e coloque no liquidificador.
• Adicione o iogurte e a gelatina dissolvida, e bata por alguns minutos.
• Transfira a mistura para um recipiente de vidro e, por fim, coloque na geladeira.

Modo de consumo

• Quando a sobremesa estiver pronta, coma uma porção pequena no seu café da manhã. Se desejar, repita quando sentir fome entre as refeições.

Batida de manga com leite de coco

Outra batida com manga contra a prisão de ventre, feita com leite de coco. Por seu teor de ácidos graxos e aminoácidos, é uma bebida energética que também ajuda a melhorar o desempenho esportivo.

Ingredientes

• 2 mangas maduras
• 1 copo de leite de coco (200 ml)
• Cubos de gelo (a gosto)

Preparação

• Descasque as mangas maduras e corte-as em vários pedaços.
• Em seguida, coloque tudo no copo do liquidificador e bata com o leite de coco.
• Por último, adicione gelo a gosto e sirva.

Modo de consumo

• Consuma a bebida no meio da manhã, no mínimo, 3 vezes por semana.

Você tem a sensação de peso no estômago? Está tendo problemas digestivos e prisão de ventre?

Não hesite em aproveitar a manga como remédio para combater esse problema. Como você pode ver, é muito nutritiva e pode ser incluída de várias formas na dieta.