É recomendável que você faça esses exercícios em conjunto com algum remédio para as costas que possa passar nas costas. Não levante pesos pois pode agravar mais ainda o seu problema.

Obviamente, além dos exercícios e movimento, um papel fundamental é desempenhado pela nutrição e, especialmente, hidratação e alimentos diuréticos.

ATENÇÃO: Se você tiver algum problema sério de coluna ou já passou por algum procedimento cirúrgico, você não deve fazer esses exercícios sem antes procurar o seu médico. 

Posição do gato

Os benefícios deste exercício são muitos: não só tem efeitos positivos sobre os discos intervertebrais mas também nos órgãos internos ; se for realizada a longo prazo, também regula a dor menstrual .

Posição Recolhimento

Mais ou menos se trata de reunir e trazendo os joelhos até o peito perto .

Alongando para frente

Este terceiro exercício é puro alongamento e pode ser realizado a partir de uma posição sentada . As pernas são separadas e quando a perna estiver totalmente separada você dobra sua parte superior do corpo para a frente e deixa os braços ir para frente.